ウェイトトレーニング、フリーウェイト（バーベルとダンベル）とウェイトマシン（ノーチラスタイプの機器など）を使用した体調調整のシステム。オリンピックの重量挙げやパワーリフティングなどの競技スポーツではなく、トレーニングシステムです。
古代ギリシャでもウェイトトレーニングの証拠があり、クロトンのミロはおそらく彼のアスリートの偉業で有名になった最初の筋力アスリートでした。彼は生まれてから毎日子牛を持ち上げて肩に乗せることで力を伸ばしたと考えられています。動物が大きくなるにつれて、彼の力も大きくなった。 Miloが使用する、筋力と筋量を増加させるために負荷または抵抗を徐々に増加させるという原則は、すべての年齢の人々の筋力を伸ばす効果的な手段として、現代で検証されています。
ウェイトリフティングやレジスタンスエクササイズのメリットは非常に多様で、筋力や筋肉サイズの明らかな増加だけでなく、筋持久力の向上、骨密度の増加、減量や体重管理を助ける安静時代謝率の増加、 ”コレステロール、姿勢の改善、有酸素能力のわずかな増加、柔軟性の改善、インスリン抵抗性の低下。これらの幅広いメリットの最終的な結果は、運動能力の向上です。スポーツ、仕事、日常活動でのけがの減少。高齢者の転倒率の低下と全体的な自発的身体活動の増加;そして全体的に改善された健康。病気の予防と治療における価値は特に注目に値します。これらの理由により、ウエイトトレーニングは、多くの国内および国際的な医療グループによって一般市民に推奨されています。
効果的なウエイトトレーニングプログラムは、子供、青年、および高齢者が週に2〜3回、20分間、週に2〜3回程度の場合もあれば、競争力のあるプロのアスリート、ウェイトリフター、ボディビルダーの場合は1日数時間程度までさまざまです。回復能力は筋肉や個人によって異なるため、エクササイズレジームを設計するには、困難なトレーニングと適切な休息と適切な栄養のバランスをとる必要があります。したがって、体のあちこちに数インチを追加しようとする最先端のボディビルダーを除くすべての人にとって、ほとんどのリフターは、異なるパワーリフティング多関節運動（スクワット、ベンチプレス、デッドリフト）の実行に集中するプログラムが週に3日または4日であることに気づきます最小限の運動時間で最大の利益をもたらします。
セットと呼ばれる運動のノンストップ反復（「反復」）の数は、運動と主な目標によって異なりますが、使用される重みは、最後の数回の反復の完了をかなり困難にするのに十分でなければなりません。繰り返し回数が比較的多い（10〜12）のは、一般に、筋肉量を生み出す最大の能力を持つタイプI（「遅筋」）の筋線維の発達に最も効果的です。反復回数が少ない（2–4）のは、強度またはパワーのバーストを生成する最大の容量を持つタイプII（「高速単収縮」）繊維の開発に最も効果的です。中間の繰り返しスキーム（6〜8）は、強度とサイズの増加の組み合わせの点で、最良の結果をしばしば生成します。生理学的研究は、筋肉成長の刺激の大幅な増加は、1から3までの追加セットごとに発生し、3から4までの小さな利益、4から5までのわずかな利益、および運動セッション。セット間の休憩時間は1〜5分で、繰り返し回数が少ない場合は休憩時間が長くなります。運動時間を短縮するために、リフターは多くの場合、休憩間隔なしで2つ以上の運動セット（「スーパーセット」）を交互に使用します。運動時間を短縮するために、リフターは多くの場合、休憩間隔なしで2つ以上の運動セット（「スーパーセット」）を交互に使用します。運動時間を短縮するために、リフターは多くの場合、休憩間隔なしで2つ以上の運動セット（「スーパーセット」）を交互に使用します。
